一食置き換えダイエットにプロテインは良い?いつ行うのが有効か?

 

ダイエットに取り組むといっても数多く方法はあるんですが、やはり人間なので四六時中どうやって考えるのかは精神衛生状態としてもよくないですよね?

 

あまりにも体重の事ばかり気にすると逆に過食症や拒食症など極端な方向にいってしまうこともありますしダイエットといっても健康的に痩せていきたいのは共通の思いになります。

 

そんな中でTVなどメディアでも注目されている方法が

一食置き換えダイエットになります!

 

よく変換で一色置き換えダイエットと間違えられたりもしますが、この方法は三食全部カロリーを控えめにするのではなく朝・昼・晩の一食のみを工夫しようという考え方になります。

 

これにより1日の摂取カロリーを減少させ日々のカロリー数を見ればそこまで大したことはないのですが数ヶ月間をかけ健康的にダイエットに取り組む考え方になります。

 

体としても無理をしていないので、一時的でなく太りにくい体質や結果的にリバウンドしない習慣が身につくので人気のダイエット方法になっています!

 

そこで今回は一食置き換えダイエットに関する

一食置き換えダイエットにプロテインは良い?いつ行うのが有効か?

についてまとめてみたいと思います!

一食置き換えダイエットにプロテインは良い?

一食置き換えダイエット プロテイン

一食をある特定の飲食品を置き換えるのがコンセプトが一食置き換えダイエット。

 

そのため置き換えるものには条件があり

  1. 栄養価が高い
  2. 腹持ちがいい
  3. 価格が高すぎない

という項目をあげることができます。

 

ここで選択を誤るとダイエット失敗だけでなく体力的にも消費してしまうので一つずづ順番に見ていくと

 

栄養価が高い

 

カロリーを抑えるといってもその分まったく栄養を摂らないというわけでなく、しっかり置き換えた飲食品で健康を維持する必要があります。

 

カロリー数だけを考えれば極端に何も食べなければ0でその分痩せていくことは可能ですが、肌の荒れや筋肉量などの減少などを引き起こします。

 

これだとダイエットする意味もなくなってしまうので置き換えるものは低カロリー高栄養化でしっかりした物を摂取する必要があります。

 

腹持ちがいい

 

この腹持ちは一食ダイエットを始めるにあたって重要な項目になります。

 

どうしても普段の食事一食を変えるので空腹感を覚えるのは当然で、それをしっかりカバーしてくれるために腹持ちの良さも重要な項目になります。

 

ここで我慢できないと間食でスナック菓子を食べたるするなどの誘惑に勝てなくなり本末転倒になってしまいますね。

 

価格が高すぎない

 

毎日数100カロリーでも、月間や年間で考えると積み重ねの効果は絶大になる一食置き換えダイエット!

 

ただ毎日摂取することになるのでその価格帯には注意が必要です。最近では画像のような低カロリーミールなどの種類も豊富なんですが

 

価格が約1000円程度になってしまいコスパを考えると月に数万円の出費になってしまうのであまりおススメはできません。

 

上記の①~③の条件を考えて当サイトが一食置き換えダイエットでおススメする飲食品は

プロテイン

になります!

プロテイン 効果

プロテインといえばアスリートをイメージしてしまうますが、最近ではダイエットに取り組まれることも一般的になってきています。

 

プロテインを構成するたんぱく質は人間の体には欠かせない成分になっていますし、一食のかわりにプロテインを摂ることでしっかりと栄養補給をすることが可能です。

 

特に女性にとってダイエットと美肌や髪質は深刻な悩みになることが多いんですが、肌や髪をつくるのも良質なタンパク質なので

プロテインを置き換えダイエットに利用することで健康的に痩せながら女性としても美も同時に磨いていけるのはかなり魅力的ではないでしょうか?

 

腹持ちも最近では各社色々なフレーバーなどを出しており味がいいだけでなくしっかりとご飯の代わりになってくれますし慣れるまで少しかかりますが置き換え食品として合格になっています。

 

気になるコスパも一般的に数百円以下なので家計にも優しく、十分続けていくことができます。

 

いつ行うのが有効か?

一食置き換えダイエット プロテイン

一般的に現代人の食事生活は晩御飯に一番大きいカロリーを取る傾向にあると思います。

 

1例として挙げてみても画像のように

置き換えダイエット カロリー

夜の摂取カロリーは高くなります。

 

そのため一食置き換えダイエットでプロテインを使う際にいきなり晩御飯から変えようとする人もいますがこれは止めてください。

 

というのもいきなり晩御飯から置き換えしまうとよほど意思の強い人以外は夜寝る前まで間食を摂ってしまい本末転倒になるケースが多いです。

 

一食置き換えダイエットいつ行うのが有効か?

 

という問いには効率だけ考えれば朝・昼・夜なのですがまずは朝から変えていき体を慣らしていくことがダイエットへの近道になります。

 

朝置き換えると昼までは学校や仕事場にいることも多く、間食ができにくい環境ですし朝食べないことでしっかり集中しお昼ご飯まで頑張れる効果もついてきます。

 

まとめとして

実践している人も多く確かなダイエット方法として注目を集めている一食置き換えダイエット。

 

置き換える飲食品には好みによってスープやヨーグルトなどがありますが栄養面などを総合して考えるとプロテイン一択になります。

 

あなたもぜひ健康的に痩せて理想のボディを目指しているなら試して見てくださいね。

 

→更なる置き換えダイエットの具体的なプロテイン情報はこちらより!

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