置き換えダイエットでプロテインを使って成功するコツや秘訣は?

置き換えダイエット プロテイン 秘訣

 

プロテインというと男性のアスリートなどが筋肉をつけるために運動後飲んでいるイメージがありますが、最近ではダイエットにも積極的に使われるようになっています。

 

理由としてはプロテインの良質なタンパク質は人間の体の約20%を構成してくれることからもわかるように摂取カロリーを抑えても必要な栄養成分が取れているので健康的に痩せれるんですね。

 

そこで今回は気になる置き換えダイエットでプロテインを使って成功するコツや秘訣は?ということを紹介していきたいと思います。

 

置き換えプロテインダイエットに興味がある人はぜひ一度参考にしてみてくださいね。

 

置き換えダイエットでプロテインを使って成功するコツや秘訣は?

 

置き換えダイエット プロテイン 秘訣

 

プロテインをただ飲むだけでは当然ダイエットにはつながりませんが、食事1食と置き換えることで摂取カロリーを抑え毎日続けていく中で自然と痩せていくことになります。

 

これが置き換えプロテインダイエットの基本的なコンセプトで年齢や元の体重や朝・昼・夜どの食事と置き換えるかにもよりますが

月に1.5kg~2kg程度痩せることが可能になっています。

 

さらに置き換えプロテインダイエットの利点は特に厳しい運動も必要ないので無理をせず痩せれる点にあり長期的な計画も立てることができます。

 

そんな優れたダイエット方法なんですが成功率を高めるためにはどういったコツや秘訣があるか見ていきます。

 

目標を月ごとに細分化する

 

置き換えプロテインダイエットは何も食べないファスティングダイエットのように爆発的に痩せるわけではありません。

 

短期で体重が落ちればそれは嬉しい事なんですが体への負担は私たちが考えているより大きく高確率でリバウンドを引き起こします。

 

リバウンドを一度経験してしまうとまたダイエットに情熱を注ぐのは一回目より大変で、最悪元の体重より増加するケースも少なくありません。

 

置き換えプロテインダイエットは月単位で見るとそこまでの落ち方をしないんですが、体への負荷は少なくリバウンド率も低くなっています。

 

そのためまず全体的に何kg落としたいという目標をきめそれを月あたりどのくらい痩せればいいのかを換算していきましょう!

 

例えば10kg減を最終的なゴールにしている場合は

毎月1.5kg ×7か月で10.5kgになり目標を細分化すると自身が行うことが明確になってきます。

 

置き換えプロテインダイエットで毎月-1,5kgというのは現実的な数値ですしこう考えるとチャレンジする勇気も出てくるかと思います。

 

1日1食、まずは朝食から変える

 

置き換えプロテインダイエットは必ず1日1食で行うようにしてください。

たまに1日に2食置き換えをする人もいますが、これをしてまうと成果は早くでますが空腹感が出てきてしまい継続するのが難しくなります。

 

順番としてはまず朝食からプロテインに変えるのがおススメです。朝食ですと昼食までの感覚が短くスタートしやすくなります。

 

慣れてくると夕食に移行してもいいですが、いきなり夕食から置き換えても慣れるまではなかなかつらいものがあるのでぜひ朝食から試すようにしてくださいね。

 

もちろん慣れたからといって食事3食をプロテインに置き換えたり、食事を食べないダイエットは絶対にしないようにしましょう。

 

置き換える食品はプロテインがベスト

 

置き換えダイエットでの食事の代わりの食品を選ぶ時は色々な必須項目がでてきます。その中でプロテインはベストの食品になります。

 

理由としては

  • 味も色々な種類があり飲みやすい
  • カロリーとしては低カロリーで食事と比較すると400kcal程度減らすことが可能
  • 腹持ちがよく余分な間食を避けることができる
  • 栄養価(特にタンパク質)のバランスが良い

 

味なども大事なんですが一番の注目ポイントはその栄養面で食事の代わりにプロテインを摂取しても十二分な栄養成分を含んでいるので健康的にダイエットが可能なんです。

 

特にタンパク質は女性の美容にとってかなり重要な役目を果たし肌や髪の調子を整えてくれるので、

他の食品で置き換える事で栄養が偏ると体重は減ったものの見た目に影響が出てしまうのでプロテインはおススメです。

 

継続して続ける

 

他のダイエット方法にも共通して言えることですが、痩せるためには継続することが成功への一番の秘訣になってきます。

 

特に置き換えプロテインダイエットに関して言うと食事とプロテインのカロリー差を利用して安全にダイエットしていく方法なので

段階を踏んで体についてしまっている体脂肪を落としていく方法になります。

 

そのため継続して続けていけばいくほど効果がでてきて理にかなったダイエット方法です。

 

さらにタンパク質をしっかり摂取しているので痩せると同時に美肌効果など体の内面から総合的にきれいになれるというメリットもありますので

一度取り組むと決めたら継続して行う!

ということはかなり重要で成功するコツの中でも一番単純ですがキーポイントといえます。

 

まとめとして

ダイエット方法としては決して難しくなく自身に合うプロテインのみでできる置き換えプロテインダイエット!

紹介した秘訣やコツ以外にも睡眠をしっかりとったりストレスをためないなどがありますが、まずは上記のことを意識して頑張っていきましょう。

→更なる置き換えダイエットのプロテイン情報はこちらより!

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