置き換えプロテインダイエットで-10kgは可能!体脂肪はどうなる?

 

ダイエットに取り組みたいと思っている人には色々なケースがあり、目標体重を-何kgに設定するかも人それぞれになってきます。

 

ただ少し体重が増えてしまって-10kgを一つの目標とするならしっかりとした計画性で長期的に取り組む必要があります。

 

よくTVで極端な何も食べないファスティングやかなり強度の高いトレーニングを行うダイエット番組で一気に-10kgを達成するのでいいな!

 

と思えるかもしれませんがその後ではかなりの高確率でリバウンドすることになるかと思います。

 

どうしても短期間で無理に痩せてしまうとその方法を辞めた途端に元の体重へのカウントダウンが始まり、最悪のケースでは体重が戻るだけでなく増加してしまうことがあります。

 

そんな中で置き換えプロテインダイエットは辛くなく、かつ健康的にダイエットに取り組める方法として注目されているので

 

今回は気になる置き換えプロテインダイエットに関する

置き換えプロテインダイエットで-10kgは可能!体脂肪はどうなる?

についてまとめてみたいと思います!

 

置き換えプロテインダイエットで-10kgは可能!

置き換えプロテインダイエット -10kg

まず-10kgのダイエットを行う前に人間は月にどのくらい体重を落としても体に影響がないのかを知る必要があります。

 

これを無視して一気に体重を落としすぎるとリバウンドする他に栄養が不足しての肌荒れや体調不良などを引き起こしてしまいます。

 

一般的にはこの一ヶ月で落とせる体重は何kgではなく現在の実体重の約5%までといわれています。

 

これに当てはめると身長が160cmで体重が65kgで目標体重が55kgと仮定すると

65kg×5%=3.25kgまでの減量に最大でもしておいた方がいい計算になります。

 

ただ私の経験だとこの数値はかなり厳しく毎月続けるのは厳しいので1.5kgずつくらいを目安に考えた方がいいと思います。

 

毎月1.5減なら置き換えプロテインダイエットを使えばかなり余裕をもって続けれますし7か月で達成することができるので体もダイエット徐々に慣れていきリバウンド知らずの体になります。

 

 

そこで具体的に置き換えプロテインダイエットでどうー10kgを達成するか見ていくと

 

まず1kg減量するには約7000カロリーを消費する必要があり月に1.5kg減らすことを考えると約10000カロリーを減らすことになります。

 

ちょっと1万カロリーと聞いてハードルが高いと感じる人も多いかと思いますが、1ヶ月30日で割ると一日333カロリーでよく十二分に達成可能です。

 

置き換えダイエットでプロテインを使用すると

 

置き換えダイエット カロリー

 

朝食でも摂取していた450カロリーを減少させることができ、これをするだけで一日のカロリー減は達成でき他はダイエット前と変わらず過ごすことができます。

 

他にも慣れてくれば昼食や夕食との置き換えも空腹感を感じることもなく可能になるので月に10000カロリー減はまったく難しくなくむしろ現実的ということがわかると思います!

 

このように長期的に置き換えプロテインダイエットを使ってさせていくというアイデアがあれば-10kgも可能で特別な運動などは必要ないですね。

 

 

置き換えプロテインダイエットの方法としては朝・昼・夜のいずれか一食をプロテインに置き換えるだけのシンプルな方法になります。

 

気になる栄養成分の方もプロテインには人にとって欠かすことができない良質なたんぱく質が配合されていますし、ビタミン・ミネラルが豊富なダイエット用プロテインも数多くあるんです。

 

味の方も最近のプロテインはどんどんよくなってきてひと昔前の体に効果的に作用するけどあまりおいしくないということもありません。

 

置き換えプロテインダイエットで体脂肪はどうなる?

置き換えプロテインダイエット 体脂肪

 

ダイエットしていくなかでこちらも気になっているのが体脂肪の数値ですよね。

 

こちらに関しては体重が落ちていく中で自然に体脂肪も落ちていくのでそこまで心配する必要はありません。

 

体脂肪は筋肉の量が関係してくるのですが置き換えプロテインダイエットではたんぱく質を摂取することにより、

女性の場合でも引き締まった体になり代謝の良いボディを手に入れています。

 

といっても女性の場合はホルモンの影響で筋肉がつきすぎるということは全くないのでダイエットしながら健康的な体型になり印象としても若返る効果もあります。

 

この体脂肪対策は置き換えダイエットでプロテインを本サイトがおススメしている理由の一つでもあり、他のスムージーやドリンクだとカロリーセーブは可能ですがなかなか体脂肪へのアプローチができなくなります。

 

まとめとして

-10kgという大きなダイエット目標と体脂肪を減らすという2つの大きなチャレンジを同時に達成できる置き換えプロテインダイエット。

 

体に無理なくしっかり継続することで理想の体を手に入れることができるのでぜひダイエットを考えるときの第一候補にしてください。

 

他の方法で失敗して今度こそはという人の成功例も多数あるので本サイト一押しのダイエット方法になっています。

→更なる置き換えダイエットのプロテイン情報はこちらより!

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